Bronze, Silber, Gold – Ehrenzeichen für Freizeitsportler

Was kann dazu motivieren, wieder mehr Sport zu treiben? Am besten, man sucht sich Gleichgesinnte, denn in der Gruppe macht Sport einfach mehr Spaß und hat gleichzeitig etwas Geselliges. Auch eine Portion sportlicher Ehrgeiz ist ein guter Antrieb für regelmäßiges Training. Ein Trainingsziel wäre z. B. der Erwerb des Deutschen Sportabzeichens, einer Auszeichnung für überdurchschnittliche und vielseitige körperliche Leistungsfähigkeit.

Wer läuft schneller, wer wirft weiter, wer springt höher und wer hat die meiste Kraft? Selbst wer kein Bewegungsmuffel ist, stellt sich irgendwann diesem spielerischen sportlichen Wettkampf nicht mehr. Dabei wäre es doch mal interessant zu wissen, wie fit man eigentlich in verschiedenen Sportdisziplinen ist. Reicht es für ein bronzenes, silbernes oder gar goldenes Abzeichen? Die Rede ist vom Deutschen Sportabzeichen, das viele wahrscheinlich noch aus dem Sportunterricht in der Schule kennen. Dabei geht es nicht darum, sich mit anderen zu messen, es ist vielmehr ein ganz persönlicher Leistungs-Check. In den Kategorien Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination müssen bestimmte Zeiten, Weiten und Punkte erreicht werden, wobei man innerhalb jeder Kategorie die Möglichkeit hat, zwischen 4 bis 5 Übungen auszuwählen.

Beispielsweise Ausdauer: Haben Sie eine Idee, in welcher Zeit Sie 3 000 Meter laufen können? Ein 60-jähriger Mann, der das in einer Zeit unter 24 Minuten und 30 Sekunden schafft, erreicht damit auf jeden Fall den Bronzestatus. Wer 3 Minuten schneller unterwegs ist, hat bereits Silber, eine Zeit unter 18 Minuten und 30 Sekunden bedeutet sogar Gold. Wer lieber schwimmt als läuft, lässt beim Schwimmen seine Zeit über 400 Meter stoppen. 18 Minuten und 10 Sekunden ist hier für einen 60-Jährigen der Richtwert für Bronze, schneller als 14 Minuten 45 Sekunden heißt Silber, wer weniger als 11 Minuten und 25 Sekunden braucht, wird mit Gold belohnt.

Das Sportabzeichen ist geschafft, wenn in jeder Kategorie bei einer Übung mindestens die Leistungsanforderungen für Bronze erfüllt werden. Wer das goldene Sportabzeichen anstrebt, braucht bei seinen Übungen mindestens dreimal Gold- und einmal Silberstatus. Da man ein ganzes Jahr Zeit hat, um die Prüfungen abzulegen, kann man gezielt darauf hintrainieren. Mit Sicherheit wird man nach und nach eine Leistungssteigerung feststellen können und gerade bei den schwächeren Disziplinen Fortschritte machen.

Sinnvoll ist es, unter fachkundiger Anleitung zu trainieren. Das gilt insbesondere für alle, die eine längere Sportpause eingelegt haben. Bundesweit gibt es mehr als 4 000 Sportabzeichen-Treffs. Hier haben Anfänger und Fortgeschrittene aller Altersgruppen die Möglichkeit, sich unabhängig von einer Mitgliedschaft im Sportverein auf das Sportabzeichen vorzubereiten und die Prüfungen abzulegen. Da Sport und Training in der Gruppe noch mehr Spaß macht und stärker motiviert, lohnt es sich vielleicht aber doch, einem Verein beizutreten. Ein kleiner Anreiz dafür sind die Sportvereinsschecks (s. Kasten unten).

Und noch ein Hinweis: Zu keinem Zeitpunkt des Trainings darf man ein gesundheitliches Risiko eingehen. Wer es mit dem Training übertreibt, riskiert Verletzungen oder Überlastungsschäden an Muskeln und Gelenken. Zudem haben viele ältere Menschen ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sind durch Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems wie z. B. Arthrose vorbelastet. Daher sollte man, insbesondere wenn man länger keinen Sport getrieben hat, eine Zeit lang krank war oder altersbedingte Beschwerden hat, vor dem ersten Training zum Gesundheits-Check beim Arzt. Treten während des Trainings Schmerzen z. B. im Brustbereich auf, ist das ein ernstzunehmender Hinweis, dass etwas nicht stimmt. Das sollte auf jeden Fall medizinisch abgeklärt werden. Bei den allermeisten wird der Arzt grünes Licht für das Sportabzeichentraining geben. Denn grundsätzlich zahlt sich sportliche Aktivität für die Gesundheit und Fitness aus. Das wissen übrigens auch viele Krankenkassen zu würdigen. Sie berücksichtigen das Sportabzeichen in ihrem Bonusprogramm und belohnen Versicherte, die Bronze, Silber oder Gold geschafft haben.

Ganz Eifrige bleiben dann dabei und stellen sich jedes Jahr erneut der Herausforderung. Und auch das wird honoriert: Nach jeder fünften erfolgreichen Prüfung wird das Abzeichen Bicolor mit Zahl (5, 10, 15, 20 usw.) vergeben. Dabei müssen die Prüfungsjahre nicht ununterbrochen aufeinanderfolgen.